Alongamento: os exercícios de alongamento, pilates, agachamento e atividades com bola são ótimos porque além de fortalecer a musculatura pélvica, dão mobilidade muscular par ao quadril. - Aulas de dança: algumas modalidades conseguem deixar o quadril mais solto em, no mínimo, duas semanas.
Estique os braços para fora, em seguida, em um movimento lento, mova-os em movimentos circulares para frente. Comece devagar com círculos pequenos e vá aumentando a frequência. -Balance os braços para frente durante 20 a 30 segundos, repousando-os ao lado do corpo.
Alongamentos para Dançar
Não é necessário possuir grande condição física ou habilidades atléticas para praticar alongamento e independente da idade ou nível de flexibilidade da pessoa, todo mundo pode fazê-lo. Embora a dança seja uma disciplina artística, ela é, antes de qualquer coisa, uma atividade esportiva.