Quais as principais causas da cifose? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Cifose é uma leve curva para a frente (plano sagital) da coluna, que é natural e observada em todas as pessoas.
O problema só é uma "doença", chamada de hipercifose, quando a curvatura é acentuada (acima dos 60 graus)
A causa mais frequente do aumento da cifose é a má postura.
Como corrigir cifose com exercícios?
10 Exercícios para Cifose que pode fazer em casa
Abdominal. Deitado no chão de barriga para cima: ...
Elevação da perna reta. Deitado de barriga para cima e com os joelhos dobrados: ...
Círculos com a perna. Deitado de barriga para cima: ...
O serrote. Sentado no chão com as pernas um pouco afastadas: ...
O cisne. Deitado de barriga para baixo: ...
Sentar. ...
Prancha frontal. ...
Prancha lateral.
Como saber se a coluna e torta?
Os principais sintomas da escoliose podem incluir:
Ombros ou quadris que parecem assimétricos.
Coluna vertebral encurvada anormalmente para um os lados.
Eventualmente desconforto muscular.
Como manter a postura correta da coluna?
Qual é a sua postura no dia a dia? Uma boa postura é a posição normal da nossa coluna (posição neutra), e se define da seguinte forma: Quando estamos de pé, vamos ter as costas eretas, ombros para trás e no mesmo nível, queixo paralelo ao chão e com uma leve contração da musculatura abdominal (vide figura ao lado).