A calistenia é um tipo de treinamento que tem como objetivo trabalhar a força e resistência muscular, não sendo necessário usar equipamentos de academia, até porque um dos princípios da calistenia é o uso do próprio corpo para aumentar a massa muscular.
A Calistenia (Calisthenics) nada mais é que a prática de exercícios físicos utilizando apenas o peso do próprio corpo para testar a sua resistência e adquirir músculos. ... O objetivo da Calistenia (Calisthenics) é preparar você para se tornar apto a fazer levantamento de peso a partir de seu próprio corpo.
Portanto a divisão ideal para um treino full-body deve conter PUXAR, EMPURAR e MEMBROS INFERIORES.
Para integrar seu treino de musculação com exercícios de calistenia, você precisa seguir estas dicas: 1. Fortaleça músculos auxiliares: Muitas pessoas tem dificuldades em usar a calistenia, justamente por ela ser mais difícil de ser executada em dados momentos.
Os exercícios precisam evoluir gradualmente pelo aumento de repetições e de dificuldades. Um exercício de flexão de braço simples, por exemplo, pode evoluir para um exercício de flexão de braço utilizando apenas uma mão.
Para se perceber um aumento real no tamanho dos músculos, são necessárias algumas semanas. Na verdade, leva mais tempo para aumentar o tamanho do que a força — mas também não tanto assim.
Variações de polichinelo Comece com seus braços ao lado do corpo e pés juntos. Pule e aterrize com o pé esquerdo para frente e a direto para trás. Ao mesmo tempo, balance a mão direita para frente e a esquerda para trás. Quando você pular novamente, inverta a posição dos braços e pernas.
Como realizar Iniciantes devem fazer aproximadamente 50 repetições, ou um minuto sem parar. Pode-se repetir essa série cinco vezes para aumentar o condicionamento.