Desta forma, para saber se está bem de saúde é necessário avaliar os seguintes parâmetros:
7 passos para ter um corpo saudável e melhorar a qualidade de vida
Beber água é provavelmente um dos hábitos mais simples e eficazes para quem busca manter um corpo saudável....Beber mais água
- Quais alimentos devem ser a base de uma alimentação saudável. Como mencionado, os alimentos que devem ser prioritários para uma alimentação saudável são os alimentos in natura ou os minimamente processados, como legumes, verduras, frutas, arroz integral, grãos de trigo, feijão de todas as cores, entre outros.
Do cérebro que dispara os estímulos ao músculo que responde, o corpo é uma máquina que funciona como um time: de forma complexa e muito bem esquematizada. Por isso se quer que todas as funções dele funcionem bem, deve manter-se em forma, ter uma alimentação correta entre outros fatores.
“O masseter é considerado o mais forte, mas, em algumas pessoas, pode ser ultrapassado pelo gluteus maximus (o músculo do bumbum)”, diz o fisiologista Dilmar Pinto Guedes, da Unifesp.
São seis os nutrientes que nosso corpo necessita diariamente: carboidratos, gorduras, proteínas, água, sais minerais e vitaminas. Carboidratos: É através deles que nossas células obtêm energia para realizar suas funções metabólicas.
Recomenda-se ingerir de 5 a 9 porções/dia. Uma porção equivale a 4 colheres (sopa) de arroz ou 1 e ½ unidade de batata cozida ou 1 pão francês ou 5 unidades de biscoito tipo “cream cracker”. O programa alerta que eles são a fonte de energia do organismo.
Ingestão diária recomendada de vitaminas
– Adultos de meia idade e idosos Alguns profissionais recomendam 1000 a 2000IU/d, mas tem sido amplamente debatido se doses acima da IDR oferecem benefícios adicionais. – Homens de 51 a 70 anos – IDR de 1000mg/d. – Mulheres de 51 a 70 anos e adultos com idade superior a 70 anos – IDR de 1200mg/d.
As vitaminas são nutrientes extremamente importantes para a nossa saúde e que podem ser obtidas a partir da nossa alimentação. Sem as vitaminas necessárias, nosso corpo enfrenta uma série de problemas que vão desde alterações na pele, anemia, retardo no crescimento, até problemas neurológicos.
Vitamina A: possui papel muito importante na saúde de nossas mucosas (nariz, boca, olhos, intestino e pele), que são a principal barreira contra agentes invasores, além de estimular a produção de anticorpos e substâncias relacionadas à resposta anti-inflamatória.