Flexão e extensão do punho. Sentado, com o antebraço e punho apoiados em uma mesa deixando apenas a mão para fora e palma voltada para o chão (conforme figura). Use uma toalha para proteger o punho. Movimento a mão para cima e para baixo (até o limite que conseguir) por 10 vezes. Repita tudo por 2 vezes.
#06 – Exercícios para antebraços: Rosca Martelo
5 formas efetivas de trabalhar o antebraço e melhorar a pegada
Você precisa forçar o crescimento dos seus braços. Uma ideia é intercalar sessões mais intensas a cada treino ou outro, para sobrecarregar os músculos. Superséries, dropsets e pirâmides são boas alternativas para você colocar em algumas sessões, para forçar o braço, chocar os músculos e fazê-los crescer!
3 exercícios para aumentar os braços
Um bom suplemento caseiro ajuda a aumentar a massa muscular quando é rico em proteínas e energia, facilitando a recuperação dos músculos e a hipertrofia muscular....Suplemento caseiro para ganhar Massa Muscular
De acordo com a formula, um iniciante pesando 70kg pode ganhar 0,7 a 1 quilo de massa muscular por mês, totalizando 8 a 12kg no primeiro ano. Considerando que a partir do segundo ano ele seja intermediário e pesando 80kg (exemplo), ele pode ganhar 0,4 a 0,8 quilos de massa muscular por mês, ou 4.
Por exemplo, se você pesa 90 kg e tem uma porcentagem de gordura de 20%, multiplique 90 x 0,20. Essa é a sua gordura em quilos (90 x 0,20 = 18 kg). Subtraia esse valor do seu peso total para obter a massa magra; nesse caso, 90 – 18 = 72 kg.