Certifique-se que os seus abdominais estejam sempre contraídos. Levante-se até que as costas estejam completamente descoladas do banco. Baixe-se lentamente até que os seus ombros toquem na superfície inclinada do banco. Repita as vezes que considere necessário.
Para usar o modelo, basta sentar e inclinar o corpo para trás, já que o equipamento mantém o alinhamento. As mãos devem ser colocadas sobre os apoios de braço ou ombro e os pés no descanso. A parte da cadeira que apoia o seu tronco permite que você faça um movimento com maior amplitude do que conseguiria no chão.
Exercício abdominal tradicional Para executá-lo, é preciso deitar no chão e dobrar os joelhos, apontando-os para cima, com os pés firmes no chão. Com a força do abdômen, levante a parte superior do seu corpo até onde conseguir, sem necessidade de tentar encostar o peitoral nos joelhos.
Técnica de execução:
Descrição: Deitada no solo, com os braços ao longo do troco e os pés apoiados no chão. Os joelhos devem ficar flexionados no angulo de 90 graus. Mantenha o tronco parado e traga os joelhos em direção ao tronco, depois volte os pés em direção ao solo. Não apoiar e reiniciar o movimento.
Ainda assim, existem algumas dicas que pode seguir para perder peso, capazes de o tornarem mais ativo e ajudá-lo a manter uma alimentação saudável.
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Trabalhar sentado engorda e faz mal para o coração E é exatamente isso que faz aumentar os riscos de desenvolver diabetes, obesidade ou problemas do coração. ... Além disso, você queima 30% mais calorias quando está em pé do que quando está sentado.
Para definir o abdômen é importante fazer exercícios aeróbicos, como a corrida, e que fortalecem a região abdominal, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 L de água.