Basicamente, para que você possa expandir seus dorsais, você irá precisar hipertrofiar seus músculos da parte central das costas e da região mais lateral. Além disso, é preciso manter uma linha de cintura mais fina, com o fortalecimento dos músculos internos, como o transverso do abdômen e os oblíquos internos.
6 exercícios para desenvolver um tronco em 'V'
Inicie em uma posição relaxada; os calcanhares devem estar juntos, os pés apontando para o lado externo, os joelhos levemente dobrados, os quadris tensionados, os dorsais e o peitoral expandidos, os braços nas laterais do corpo e tensionados e o rosto virado para frente.
Para um verdadeiro fisiculturista, é claro que há um pouco mais do que apenas contrair os músculos da parte superior do braço. Para esta postura, estenda os braços ao lado do corpo e dobre os antebraços de modo que os punhos fiquem próximos à cabeça.
Barra fixa com pegada supinada Um bom exercício é a barra fixa com pegada supinada . Segundo Vanessa, este é o melhor exercício para o bíceps, porque é o que mais ativa este músculo. Para realizá-lo, você deve segurar na barra com as palmas das mãos voltadas para trás, e o dorso voltado para a frente.