Elevar as pernas inchadas, de forma que elas fiquem no mesmo nível do coração por algumas horas antes de ir para a cama pode reduzir a urgência para urinar durante a noite. “Quando nós deitamos, o nosso corpo absorve os fluidos de tecidos inchados, que vão para os rins para produção de urina”, diz Ridgeway.
Prepare-se para dormir Se vai acordar às cinco da manhã (ou mais cedo do que normalmente acorda) é importante dormir cedo para manter a quantidade de horas que seu corpo precisa. Comece jantando mais cedo, pratique atividades que o façam desacelerar e relaxar, ler um livro ou meditar.
De acordo com alguns estudos, se você acordar às 5 ou um pouco mais cedo, é possível que seu corpo esteja indicando que você está dormindo em um local muito fechado, contaminado ou mal ventilado ou que seus pulmões não estão funcionando em perfeitas condições.
Estudos também indicam que o hábito de acordar cedo e o sucesso podem estar relacionados. As pessoas que madrugam estão mais sincronizadas com seu relógio biológico e tendem a ter personalidades mais proativas, o que pode levar a melhores notas na escola ou a salários mais altos no trabalho.
Despertar nesse horário seria uma evidência de que forças negativas estão tentando perturbar o sono. A melhor forma de voltar a dormir é fazendo uma oração de proteção com pensamentos positivos e muita fé. Para o espiritismo, acordar às três da manhã não é um sinal negativo.
Isso significa que você pode ser afetado pelos diversos sintomas negativos da privação do sono, incluindo mau humor, falta de concentração, ganho de peso em potencial, ansiedade, aumento do risco de doenças cardíacas e pressão alta. Então, se acordar cedo significa dormir menos, não faça isso.
Nos últimos anos pesquisas têm sido desenvolvidas com a ideia de que o padrão do nosso sono pode afetar o risco de desenvolvimento de doenças metabólicas como diabetes tipo 2 e obesidade, ou ainda contribuir para a perda de massa muscular.
Há comprovações científicas de que dormir tarde e acordar tarde, mesmo que dentro das horas mínimas necessárias preestabelecidas (oito), pode afetar o nosso desempenho físico no dia seguinte.
Dormir tarde aumenta risco de morte prematura Pessoas que dormem tarde e têm dificuldades para acordar de manhã têm risco maior de morrer de forma prematura, segundo um estudo realizado pela Escola de Medicina da Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, publicado em abril.
Cientistas descobriram um grupo de pessoas com certo detalhe no DNA que dorme menos e é mais enérgico, otimista e, em geral, mais magro.