No caso da cadeira flexora, temos um grau maior de flexão de quadril, o que otimiza a contração muscular dos isquiotibiais. Resumindo, a grande diferença da cadeira flexora e mesa flexora é a angulação do quadril, a amplitude de movimento e a forma como os isquiotibiais são solicitados.
Você precisa de um ângulo de 90 graus de joelho, durante toda a execução. Por isso, é fundamental adaptar a cadeira adutora para que você possa executar corretamente este movimento. O joelho em flexão maior ou menor de 90°, torna o movimento menos eficiente e coloca em risco a articulação.
Agachamento Um dos melhores exercícios para substituir o leg press na academia ou mesmo em casa ainda é o bom e velho agachamento. Com ou sem peso, o exercício trabalha principalmente os glúteos e o quadríceps, mas também pode ajudar a fortalecer a região abdominal e a musculatura posterior da coxa.
Bem, ambos os tipos de leg press vão recrutar os mesmos músculos (quadríceps, posteriores e glúteo com o foco principal sendo sempre o quadríceps). Porém a versão 90 graus, também conhecida como leg press horizontal, tende a recrutar mais os músculos posteriores e glúteo do que a versão 45 graus.
Galões e garrafasUse o 1,5l de água engarrafada, ou galão de 5-6 litros, um em cada mão, para trabalhar bíceps (caso as malas sejam pesadas ou desconfortáveis), tríceps e peitoral (crucifixo, por exemplo). Enlatados e garrafas de azeite também cumprem esse papel.
Como fazer: prenda três garrafas em cada ponta do cabo de vassoura com pelo menos duas voltas de fita adesiva. Fácil, né? Depois, é só aproveitar e fazer os exercícios que a Tábata demonstrou....Você vai precisar de:
Anilhas, Halteres, Pesos, Barras, Outros.
Significado de Halter substantivo masculino Instrumento que, constituído por duas esferas de ferro unidas por uma haste, é usado em modalidades de ginástica e/ou para levantamento de peso; haltere ou peso.