EXERCÍCIO DE FLEXÃO DE BRAÇOS É um exercício de cadeia cinética fechada (CKC), participando nesta ação principalmente o músculo peitoral maior e o tríceps braquial.
O teste de Flexões de Braços consiste na execução do maior número de flexões de braços (movimento de flexão dos braços e extensão dos antebraços), a uma cadência pré-definida. Este teste tem como objetivo avaliar a força de resistência dos membros superiores.
Essa é a flexão mais básica que existe.
Então, qual é a maneira correta de respirar durante uma flexão? Inspire enquanto abaixa – isso aumenta a tensão do diafragma e ajuda na estabilidade do núcleo. Em seguida, no final de sua amplitude de movimento, expire enquanto se pressiona para subir.
Flexão de braço Levantar e abaixar o corpo apenas dobrando e esticando os braços em um ângulo de 90º com o cotovelo. Não deitar no chão entre as flexões. Fazer as flexões por 30 segundos, descansar por 1 minuto e repetir por 2 a 3 séries.
Você deve fazer uma série de cada exercício, usando o máximo de peso possível para 8 a 12 repetições....Ciclo Tríceps
Veja algumas dicas de como fazer isso:
Treine bíceps duas vezes na semana O ideal é que você faça dois ou, no máximo, três treinos desse grupo na semana. Mas vale ressaltar que a recuperação varia de acordo com sua dieta e fatores individuais, e são esses fatores que devem pautar a frequência do seu treino.