Treino – 12 Séries entre 10 a 12 rep máx foco em porção superior do trapézio
Treino de trapézio, entendendo os princípios básicos Ele tem sua inserção proximal na região da nuca e da coluna toráxica e a inserção distal é na região da clavícula.
Desenvolver essa área vai além dos benefícios físicos, pois o trapézio pode ajudar a alinhar a coluna e manter a postura ereta. ... – Trapézio superior, que é responsável pelos movimentos dos braços e ombros. – Trapézio médio e o inferior que estão ligados aos músculos que envolvem a coluna vertebral.
Você pode treinar o trapézio nos dois dias, tanto no dia de ombro quanto de costas. Isso não prejudicará você em nada, e ainda trará excelentes resultados. As pessoas que treinam o trapézio no dia do ombro, o fazem porque desejam trabalhar a parte superior do músculo.
Veja a galeria e descubra os principais grupos musculares que deve treinar em cada dia.
Quando você divide o treino de membros inferiores e supostamente malha perna em um dia e glúteo no outro, na verdade, está cometendo um erro GRAVÍSSIMO. Marca aqui sua amiga que malha dessa forma.
Treinar os braços todos os dias não é legal. Os músculos precisam de descanso para crescer de verdade, e estimular um músculo ou grupo muscular é não deixá-lo descansar.
4 táticas para descobrir se seu treino está surtindo efeito
O seu coração é um músculo, por isso, quanto mais forte ele fica, menos ele bate e mais difícil se torna aumentar a frequência. Uma boa maneira de saber se você está fazendo o melhor que pode é verificar a sua frequência cardíaca de repouso na parte da manhã, logo depois que você acorda.