8 exercícios para posterior de coxa
Os melhores exercícios para as pernas
O treino de pernas pode ser dividido de acordo com o grupo muscular que se deseja trabalhar, podendo ser indicado pelo profissional de educação física a realização de um exercício para cada grupo muscular.
Manter uma média de 3 a 5 exercícios executados corretamente e na quantidade adequada é mais do suficiente para notar efeitos positivos. Todo exercício realizado na academia deve ser feito de maneira consciente para que não haja o risco de lesões musculares.
Apontando os dedos dos pés para dentro, enfatiza-se o vasto lateral, que constrói mais a lateral do quadríceps. Apontando os dedos dos pés para fora, dá-se mais ênfase ao vasto medial (o músculo lágrima).
O músculo vasto medial corre em espiral ao redor do eixo da linha áspera e linha intertrocantérica do fêmur e se funde com o tendão do quadríceps (quadricípite) em sua maior parte.
Com a barra nas costas, colocar um pé a frente do outro de forma que os dois estejam paralelos entre si. Começar o movimento flexionando os joelhos até chegarem ao ângulo de mais ou menos 90 graus, para depois estendê-lo e retornar a posição inicial, sempre alternando entre uma série e outra a posição dos pés.