Assim, para calcular o VO2 máximo levando em consideração a distância percorrida em metros pela pessoa em 12 minutos, deve-se colocar a distância (D) na fórmula seguinte: VO2 max = (D – 504)/ 45.
Para aumentar o VO2 máximo é preciso aumentar o treino físico porque isso melhora o condicionamento físico, fazendo o corpo captar melhor o oxigênio usando-o da melhor forma, evitando ainda a fadiga.
Quer mais fôlego? Veja como ganhar mais resistência física
A velocidade associada ao consumo máximo de oxigênio (VVO2máx), definida como a mínima velocidade na qual o VO2máx é atingido durante um teste incremental8, representa a associação entre a economia de corrida e o VO2máx.
Não é a distância que vai impedí-lo de terminar uma maratona, mas o ritmo inadequado. Por isso é importante saber dosar suas energias. O teste dos 3.
Ou seja, você precisa de quase nove horas de caminhada para perder 1 quilo. A maneira mais saudável de perder peso não é de uma vez só, mas aos poucos. Ou seja, algo em torno de 400 gramas por semana. Isso equivale a 500 calorias por dia – que é o mesmo que andar 8 km diariamente.