COCHILAR – Breve soneca. Sono leve. CONGADAS ou CONGOS – Danças dramáticas com enredo e personagens característicos, como reis, rainhas, príncipes, princesas, embaixadores, chefes de guerra e guerreiros, que se despedem, no final das apresentações, cantando. COQUE – Bater na cabeça com o nó dos dedos.
Tirar um "cochilo" à tarde, não é só prazeroso, como também traz diversos benefícios para nossa vida! Uma boa soneca faz o corpo relaxar, recuperar o ânimo e disposição, nos deixa mais criativos e produtivos, reforça o sistema imunológico e ainda pode reverter o impacto hormonal de uma noite de sono ruim.
A soneca ideal em 5 passos:
O ideal é cochilar apenas 15 minutos, mas, se houver tempo, estique até, no máximo, duas horas. Mais que isso, você pode acordar grogue, irritadiço e mal-humorado.
“O cochilo costumeiramente dura até 90 minutos. Passando dessa duração, o cérebro avança nas fases de sono e quem acorda pode ter a sensação de indisposição e aquela preguiça”, afirma o médico do sono Franco Chies Martins. Em média, a soneca deve durar por volta de 20 a 30 minutos.
Caso tenha um trabalho de escritório, pode ser que você consiga tirar uma sonequinha na frente do computador. Abra uma planilha na qual você esteja trabalhando e tente cochilar com o queixo apoiado em uma das mãos. Também é possível tirar uma soneca escondido em uma sala de reuniões vazia.
As mesmas regras de higiene do sono que valem para a noite se aplicam no cochilo da tarde. Procure um ambiente fresco, escuro e silencioso, diz Maas. Isso significa que tapa-olhos ou plugs de orelha podem fazer a diferença no escritório, especialmente se você vai dormir numa área clara e barulhenta.
7 formas naturais de tirar o sono e ficar mais acordado
Quem fala palavrão é mais feliz e tem o QI mais alto, segundo estudos. Você fala muito palavrão? Boa notícia: pode continuar falando! Segundo estudos, quem tem a "boca-suja" é mais feliz, mais inteligente e mais honesto!
Confira 13 dicas de como dormir rápido e coloque seu sono em dia:
Olá, A insônia pode ser causada por inúmeros fatores, tais como estresse, ansiedade, consumo de cafeina, doenças, medicações entre outros. Primeiramente seria interessante buscar uma avaliação médica para verificar se existe alguma doença que possa afetar seu sono.
O teste dos pesquisadores de Chicago ajuda a explicar por que a privação do sono aumenta os riscos de obesidade, doenças cardíacas, diabetes e derrames. Além disso dormir excessivamente pouco afeta a memória, a cognição (o que diminui a capacidade de aprendizado) e o tempo de reação.
Pode-se sentir mudanças de humor, paranoias e até mesmo alucinações. Um exemplo de como o nosso corpo reage após horas e dias sem dormir é o caso do americano Randy Gardner, que em janeiro de 1964 entrou para o Guinness Book (o livro de recordes mundiais) após ficar 264 horas (cerca de 11 dias e 25 minutos) sem dormir.