Treinos de força são feitos com mais séries, repetições baixas, tempos de descanso longos e cargas altas. Já um treinamento de hipertrofia seria feito com quantidade menor de séries comparado ao de força, com cargas e repetições moderadas e descansos mais curtos, correto?
Plano de treino para aumentar a força
Se o nosso objetivo é treinar, principalmente, a força, há que programar uma série de 4-8 repetições, no máximo. Se precisa, sobretudo, trabalhar a resistência muscular, o número de repetições é de 25 a 45.
A recuperação em um treinamento de força é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos exercícios de uma rotina de treinamento. A recuperação é extremamente importante para o sucesso do programa de treinamento uma vez que afeta principalmente as respostas hormonais.