Tente manter os pulsos neutros, ou seja, retos, sem vincos na pele. Uma massagem no cotovelo ao pulso no antebraço também ajuda. Encontre pontos rígidos ao fazer círculos no pulso e esfregue os tecidos tensos. Em seguida, adicione movimentos que aumentam a força de preensão, como apertar uma bola de tênis.
Flexão de braços No exame do Exército, homens farão 10 repetições, enquanto as mulheres executam seis, sem tempo limite. A flexão de braços é bem popular, usada em treinamentos e ocasiões recreativas.
Prova 1 do TAF da PF: Teste em Barra Fixa. Esse é um teste que avalia a força dos candidatos. O método de preparação e execução é diferente entre o masculino e feminino. Os homens devem fazer o movimento de sobe e desce enquanto as mulheres devem se manter estáticas, penduradas na barra.
No TAF, os bombeiros terão que executar cinco exercícios-base: corrida de 2,4 km, natação de 100 metros, flexão de solo, barra fixa e infra abdominal. Contudo, há exercícios como substituição para quem possui restrição: prancha isométrica, arremesso de bola medicinal e o Cooper aquático de 6 minutos.
O curso para Policial Militar tem duração média de um ano e se desenvolve em tempo integral com horários específicos e rígidos. Algumas disciplinas são lecionadas por policiais e outras por professores convidados. Metade do curso para PM é formado pelas disciplinas teóricas e outra metade pelas disciplinas práticas.