Seu funcionamento consiste em diminuir o peso a ser levantado de forma progressiva. Assim, permite que o indivíduo siga treinando por mais tempo. Desse modo, o método de treino drop-set funciona da seguinte forma: Inicie exercício usando a série e o peso normal que está acostumado.
O que temos de estudos disponíveis dizem que para o glicogênio ser ressintetizado, é necessário – e ideal -, um intervalo de tempo entre 48 a 72 horas. Entretanto, dependendo do estímulo dado ao músculo, esse tempo de destreinamento pode ser muito ou insuficiente para a recuperação efetiva da musculatura.
De acordo com a periodização Se a sua série de exercícios trabalha com mais repetições e menor carga, é melhor que você descanse menos tempo, algo entre 30 s e 1 min. Isso porque esse intervalo já é suficiente para regenerar sua energia e te deixar pronto para mais repetições.
A segunda razão que deve nos fazer apreciar uma pausa entre um treino e outro é o fato de que a hipertrofia muscular, ou seja, o crescimento dos músculos, acontece justamente no período de descanso. No processo de desenvolvimento do músculo rompemos as fibras musculares e formamos novas, mais fortes e resistentes.
Para treinos leves e moderados, o descanso deve ser de pelo menos 24 horas, já para treinos mais pesados e intensos o mínimo de descanso para a recuperação muscular é de 48 horas. Ter boas noites de sono também é fundamental para a hipertrofia.