Variações de flexão plantar Ela também pode ser usada no Leg Press, tanto horizontal, quanto 45°. A lógica é a mesma: apoie a ponta do pé na parte de baixo da placa de apoio do aparelho, estenda o joelho e realize o movimento.
No primeiro movimento, temos uma flexão unilateral, que é fundamental para o agachamento, por exemplo. O segundo movimento, é uma elevação pélvica, que também pode ser usada para melhorar a mobilidade do quadril. Os demais movimentos são educativos e melhoram a mobilidade de uma forma geral.
Extensão lombar Deite de barriga para baixo, apoie os antebraços na cama (ou chão) e levante o tronco com a força concentrada nos braços. Vá até onde conseguir sem tirar o quadril da superfície, retorne.
Equilibre-se contra ele com um braço. Comece a balançar a perna externa para frente e para trás, aumentando gradualmente a amplitude de movimento à medida que você balança. Continue por 45 a 90 segundos e depois troque as pernas.
Entre as causas comuns de dor no quadril, estão a tendinite, bursite, inflamação do nervo ciático, artrite, artrose, luxações e fraturas.
É importante lembrar que existem diversas causas de dor no quadril. Entre as causas mais comuns de dores no quadril estão os desgastes articulares pela idade, as sobrecargas mecânicas nos músculos, tendões e ligamentos, além das fraturas em ossos osteoporóticos, entre outros.