A melatonina é um hormônio produzido em nosso corpo, mais precisamente pela glândula pineal, que apresenta importante função na regulação dos ritmos biológicos. Ela atua avisando nosso corpo se é dia ou noite e é bastante conhecida como hormônio do sono, apesar de essa não ser sua melhor definição.
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A falta de exposição ao sol e o excesso de estímulos digitais antes de dormir são alguns dos fatores que interferem na produção adequada de melatonina, a qual tem um aumento no organismo perto das 20 horas, período em que não há mais luz do dia.
Resposta. É um neuro-hormônio produzido pelas glândulas pineal. Apresenta como principal função regular o sono.
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Apesar de ser um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, o uso do suplemento de melatonina pode causar alguns efeitos colaterais, como dor de cabeça, náusea e até mesmo depressão. Por isso, o uso de suplemento de melatonina deve ser recomendado e acompanhado por um médico especialista.
Para o exame de dosagem de melatonina (sangue) é extraído amostra desse material de uma das veias do braço do paciente. O teste não requer preparações específicas, portanto o jejum não é obrigatório. O exame é indicado aos pacientes que apresentam suspeitas de deficiência de melatonina.
O teste consiste na determinação dos níveis de melatonina na saliva em diferentes momentos da noite. As amostras são coletadas pelo paciente em casa e devem ser entregues ao laboratório na manhã seguinte.
Entre as 9 e 10 horas da noite começa a haver uma elevação cumulativa dos níveis noturnos de melatonina, chegando ao seu ponto máximo entre meia noite e uma hora da manhã. Assim, neste horário é quando a pineal começa a desligar, ou seja, começa a dormir.
- Para amostra noturna a coleta deve ser realizada entre 0:00 e 4:00 horas.
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A melatonina é o hormônio regulador do sono secretado pelo nosso corpo. De forma mais específica, ele é produzido em uma glândula na parte central do cérebro.
Um dos hormônios mais importantes para a qualidade do nosso sono é o cortisol, que está associado ao nosso estado de alerta, de prontidão.
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Entre os principais hábitos para produzir melatonina estão:
Mas o que é a melatonina? Chamada de hormônio do sono, essa substância é fabricada à noite pela glândula pineal, localizada no cérebro.
A melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal, diminui com a idade e influi sobre o rítmo sazonal e circadiano, sobre o ciclo sono-vigília e sobre a reprodução. Apresenta um padrão de secreção dia-noite, sensível a luminosidade, com início de elevação no início da noite e queda no final. .
É somente por volta do quarto mês que o organismo começa a produzir a melatonina, hormônio regulador do sono. Mesmo assim, é fundamental que os pais criem uma rotina para ensinar (isso mesmo!) os bebês a dormir desde a saída da maternidade.
Como melhorar o sono do bebê?
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A rotina ajuda. O leite materno também, porque ele é fonte de melatonina”, explica. Pela manhã, abra as janelas do quarto para que entre luz natural, leve o bebê para tomar sol (durante a pandemia, o banho de sol pode ser feito na janela, com o vidro aberto) e siga as atividades diárias da casa normalmente.
Colocar a criança na cama, contar uma história, incentivar uma rotina com rituais para o momento de dormir, pode fazer que o uso de melatonina ou quaisquer outras substâncias seja completamente dispensável. Na dúvida, converse sempre com o pediatra ou com o nutricionista materno-infantil.