adjetivo, substantivo masculino Diz-se de ou todo músculo que produz movimento de abdução: o abdutor do braço é o deltóide. Tubo por meio do qual se podem recolher fluidos.
Pegada pronada É aquela em que, na posição inicial de um movimento, a palma das suas mãos e os antebraços ficam voltados para baixo ou para frente (você olhas as costas da mão). ... Pegada supinada A palma das mãos e antebraços ficam para cima ou para trás na posição inicial do exercício, acionando os flexores de punho.
Você precisa de um ângulo de 90 graus de joelho, durante toda a execução. Por isso, é fundamental adaptar a cadeira adutora para que você possa executar corretamente este movimento. O joelho em flexão maior ou menor de 90°, torna o movimento menos eficiente e coloca em risco a articulação.
A cadeira flexora e a mesa flexora, tem como base a flexão de joelho. Porém, o grau de flexão do quadril é diferente. Isso faz com que a ativação dos isquiotibiais mude. No caso da cadeira flexora, temos um grau maior de flexão de quadril, o que otimiza a contração muscular dos isquiotibiais.
Cadeira extensora O que fazer no lugar: Um agachamento básico ou afundo. “Eles fortalecem os quadríceps, posteriores de coxas e glúteos, oferecendo mais benefícios de uma vez só”, diz Greg.
LEG PRESS COM O SOFÁ Levante o sofá e empurre-o para cima com as duas pernas. Estique as pernas ao máximo e quando as retrair vá até o seu limite. Procure formar uma inclinação de de 45 graus entre o chão e as suas pernas. Faça 3 séries de 12 repetições ou até onde o seu limite permitir.
quadríceps
1. Acto de dar um passo ou de passar de uma parte para outra; passo; passagem. 2. Extensão de uma passada.
Passadas é o plural de passada. O mesmo que: escanchas, passos.
Os melhores exercícios para aumentar glúteo e coxa já foram expostos aqui, porém não custa relembrar, o top 10 infalível são eles: