Medir gordura corporal com fita métrica O Índice de Adiposidade Corporal (IAC): é calculado dividindo o valor da medida do quadril pela altura da pessoa. Depois, se multiplica o valor pela raiz quadrada da mesma altura. Do resultado, é só subtrair 18.
Bemstar. O seu percentual de gordura corporal simplesmente a porcentagem de gordura que o seu corpo tem. O peso corporal total inclui os valores da gordura corporal e da massa magra (m sculos, org os, sangue, e tudo mais).
O cutting é um processo que tem como objetivo perder gordura sem que haja grande perda de massa muscular para que dessa forma seja possível ter maior definição dos músculos. Assim, com o cutting é possível perder o excesso de ganho peso por meio da transformação para massa muscular.
O Bulking é a parte do processo em que os atletas buscam ganhar peso e massa muscular, mesmo que isso incida em ganho paralelo de gordura. Nesse caso, o objetivo é consumir mais calorias do que o organismo é capaz de queimar.
Duração de um cutting: a resposta simples. Seu cutting deve durar o tempo que for necessário para conseguir diminuir seu percentual de gordura para cerca de 12% para homens e 20% para mulheres. Chegar a 10% para homens e 18% para mulheres vai gerar ainda mais definição muscular.
É impossível ganhar uma grande quantidade de massa nesse tempo. Seja paciente e fique focado nesse processo por pelo menos seis meses – e também não muito mais do que isso, ou você vai ter dificuldades para queimar a gordura e fazer seus músculos aparecerem depois.
Além disso, o tempo que precisamos (e não o tem que devemos) ficar em bulking pode variar bastante de pessoa para pessoa. Algumas pessoas precisam de 4 meses antes de interromper o bulking e migrar para um cutting. Outras poderão precisar de anos (sim, anos), fazendo um bulking consistente.
Bulking: aumentar bastante o índice de massa magra, consumindo mais calorias do que se gasta. Assim, o consumo é focado em carboidratos complexos e proteínas diversas. Cutting: secar a gordura acumulada sem perder os músculos, ingerindo pouquíssimas calorias ao longo do dia. O consumo é focado em muita proteína magra.
Para fazer um cutting, além de reduzir a quantidade acima do necessário, você vai ter que ingerir menos do que o corpo usa apenas para manter o peso. Digamos que você precisa ingerir 2000 calorias por dia (500 a menos) para conseguir criar um déficit calórico e gerar queima de gordura.