Cada pessoa come, em média, 120g de sobremesa, se tiver apenas uma opção, exceto no caso do sorvete: se ele for o único doce, calcule 150g por convidado.
Kcal/kg de peso por dia Vamos ao exemplo de cálculo: um indivíduo de 100kg com 30% de gordura corporal, com objetivo de manter massa muscular e reduzir a gordura corporal: 100kg x 25kcal = 2500kcal ao dia.
Descubra como calcular as calorias ingeridas Manter o peso atual: para manter o peso atual, deve ser ingerido de 25 até 30 kcal por cada quilo de peso. ganhar peso: para ganhar peso, deve ser ingerido de 30 até 35 kcal por cada quilo de peso.
Para quem quer recuperar e aumentar a massa muscular, favorecendo a hipertrofia muscular é necessário comer alimentos ricos em proteínas como leite e derivados ou ovo e carboidratos de baixo índice glicêmico como cereais integrais para repor a energia gasta durante o treino e não ter fome durante a noite.
Dieta para ganhar massa muscular
Quanto consumir: uma xícara de queijo cottage e uma porção de amêndoas são o suficiente para a ceia. Os iogurtes, principalmente do tipo Grego ou os iogurtes de kefir, são excelentes fontes de proteínas e de culturas vivas que facilitam a digestão, além de contar com poucas calorias.
Alimentos para ganhar massa muscular rápido:
Para ganhar massa muscular, a dieta deve ter alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, incluindo os lanches. Esses alimentos incluem carnes, peixes, frango, ovos e queijos, que podem ser adicionados em sanduíches, tapiocas e omeletes para aumentar o valor proteico da refeição.
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