A respiração pelo nariz é a mais recomendada, pois ele funciona como filtro de impurezas, além de aquecer e umidificar o ar que entra no organismo. A quantidade de oxigênio aspirada pelo nariz, no entanto, pode não ser suficiente dependendo da intensidade do pedal, o que torna necessária a respiração pela boca.
O treino funcional é ótimo aliado na hora de aumentar a resistência e ajudar a ter melhores condições para fazer provas e treinos explosivos com a bike. Alguns dos exercícios chamados funcionais incluem agachamentos, flexões, prancha para fortalecimento do abdômen e antebraços, e outros.
O treino com rolo de Katie
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A bike é posicionada sobre o rolo de modo que a roda traseira fique entre dois cilindros e a roda dianteira sobre um cilindro. Uma correia transmite o movimento entre o cilindro do meio e o dianteiro, e o movimento síncrono de ambas rodas da bike permite que o ciclista se equilibre.
Enquanto a roda traseira descansa sobre um rolo, a roda dianteira é apoiada diretamente no chão ou em um apoio. Este tipo de rolo é o mais difundido, já que o treino é realizado de forma mais segura (0% de risco de queda, a menos que você decida se jogar da bike) e ocupa menos espaço do que um de rolo solto.
Tipos de rolos para treinamento
Pedalar rápido ou com esforço numa subida significa transpirar, mesmo no frio. Se você estiver usando roupas casuais ou não quiser chegar transpirando, coloque na menor marcha e suba pedalando leve. Ou então desmonte e empurre: você não será “menos ciclista” se fizer isso!
As duas primeiras semanas devem seguir os 30 minutos, sendo praticado o exercício três vezes na semana. Todavia, depois de passado essas semanas, o tempo pode aumentar. Por exemplo, se você é iniciante, na terceira e quarta semana, você pode aumentar 15 minutos do tempo inicial, totalizando 45 minutos na sua pedalada.
O nível iniciante comumente são passeios pela cidade, parques ou ruas do bairro, giram em torno de 15 até 20km. Uma ou outra subida, velocidade média abaixo de 15 km/h.
USE ROUPAS E EQUIPAMENTOS ADEQUADOS. O primeiro e mais importante equipamento para começar a pedalar é um capacete adequado. Item tão básico que nem precisaríamos mencionar certo? Busque um modelo com boa ventilação, fácil travamento e de material com qualidade garantida.
O modelo mais indicado pra quem vai iniciar numa Speed é a nossa TSW Tr 30. As bikes de montanha são as companheiras perfeitas de quem curte pedalar em trilhas e estradões cheios de subidas, descidas, obstáculos e aventura! Esse estilo de pedal exige do ciclista um pouco mais de disposição e técnica.
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Empurrar os pedais em uma bicicleta envolve seus quadríceps, os músculos das coxas, e se você subir morros ou usar marchas mais pesadas vai exigir mais esforço desses músculos. Os glúteos também são trabalhados com o movimento de empurrar os pedais.
Até os músculos do ombro, braço e antebraço são desenvolvidos no ciclismo. Mas pedalar requer atenção e cuidados. Uma bicicleta mal ajustada ou um erro de postura pode causar sobrecarga mecânica e conseqüentemente provocar dores na coluna lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pés, além de formigamento nas mãos.
Andar de bicicleta é um exercício que acelera o seu metabolismo, ou seja, faz com que o seu corpo queime calorias mais rapidamente. O resultado é menos acúmulo de gordura no organismo e, consequentemente, uma silhueta mais magra. Como todo exercício físico, pedalar exige força dos músculos.