Quando caminhamos, nos movemos a uma velocidade que varia entre 5 e 6,5 km/h em média, e quando começamos a correr estamos em velocidade de 7,5 a 8,5 km/h pelo menos, com aumento da freqüência cardíaca como resultado da maior intensidade do exercício.
6,4 km/h
Qual a velocidade média de uma bicicleta? Ciclistas que não participam de competições conseguem atingir cerca de 20 km/h em ruas pavimentadas. Ou seja, podemos afirmar que a velocidade média de uma bicicleta gira em torno de 15 km/h a 25 km/h, levando em consideração a estrada e o ciclista.
Andar a pé equivale a deslocarmo‑nos à velocidade de cerca de quatro quilómetros por hora (4 km/h)*. Esta unidade – quilómetro por hora (km/h) –, ao contrário de outras unidades de velocidade, é‑nos familiar – sentimo-la, percebemo-la.
Você já completou os primeiros 5km? Então, está na hora de baixar o seu tempo. O objetivo é completar essa distância em menos de 30 minutos.
Se este é o seu caso, listamos 5 dicas que farão toda a diferença, dá uma olhada:
Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km
2) Treino intervalado – se você realmente quer correr esses 5km bem rápido, talvez esse seja o treino que demande mais esforço e concentração. Pode ser que a melhor estratégia aqui seja começar as séries em um ritmo um pouco mais tranquilo e ir progredindo para o seu ritmo rápido aos poucos.
E para te ajudar a atingir esse objetivo, o EU ATLETA traz para você uma planilha de treinos voltada para iniciantes....
Adeus, sedentarismo! 10 dicas para vencer a preguiça e começar a correr
A corrida pode ser um esporte praticado por qualquer pessoa, inclusive sedentários. No entanto, antes de começar seu treino, é fundamental consultar um médico e fazer uma avaliação física personalizada.
Nada melhor do que buscar por saúde e bem-estar....