Drop-set ou série descendente Indicado para quem já tem uma experiência maior na musculação, esse sistema funciona assim: você faz as repetições de um exercício até a fadiga. Aí, sem descansar, reduz a carga e volta a realizar o movimento até atingir uma nova falha.
Esse é um tipo de treino onde se leva o músculo ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso, porém diminuindo a carga. Ao tirar o peso e continuar a série, as fibras musculares “reservas” estão sendo requisitadas e, por isso, acontece o crescimento maior do músculo do que em uma série normal. ...
Como já dito, durante o drop-set o peso é diminuído em 20% a 30% da carga anterior. Portanto, você iniciar o supino com 20kg, após a fadiga, irá reduzir o peso para 15 kg e assim sucessivamente. A quantidade do peso que será diminuída depende de quantas séries serão feitas.
uma repetição de um exercício 3 vezes de 15 seguidas. ex: 3×15 de flexão, você irá fazer 15 flexões, dar um intervalo curto, é fazer mais 15 flexões, mais um descaso curto, é mais uma vez 15 flexões.
3/10 ou três décimos, significa 3 partes de um inteiro que contém 10 partes.
Eu coloco a mão no fogo se algum de vocês que está lendo esse texto já não fez um treino de musculação com 3 séries de 10 (3×10) com a mesma carga e um minuto de intervalo. ... Certamente um número de repetições precisa ser estabelecido para que se tenha um volume alvo de treinamento.