As mãos devem estar supinadas no pedal e a cabeça apoiada na barra de madeira da Chair. Realize a flexão de cotovelos, descendo levemente o pedal, em seguida realize a flexão de quadris, coluna lombar e torácica, sem apoiar os pés no assento da Chair. Em seguida, retorne à posição inicial com controle.
Ter uma coluna alinhada e fortalecida traz uma série de benefícios, como:
Os dois exercícios são excelentes para definir o corpo, entretanto escolher o Pilates ou a musculação dependerá do objetivo que cada um tem em mente. Apesar do Pilates aumentar a massa muscular, ele atua de uma forma muito mais lenta do que o treino de musculação./span>
Ao contrário do que muitos pensam, as duas modalidades são completamente compatíveis. O Pilates previne lesões e ajuda alunos de musculação a conseguirem maior rendimento. A musculação proporciona maior força muscular e definição para quem está praticando o Método./span>
Felipe Kutianski, treinador da Ziva Brasil, conversou com o Webrun e ensinou 10 exercícios que vão ajudar a fortalecer as coxas: