Como Treinar Bíceps em Casa Sem Equipamentos – 6 Melhores Exercícios
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:
Faça o exercício mantendo a postura adequada. Usar a forma correta evita que o bíceps seja lesionado e promove o crescimento do músculo certo. Comece cada série com os braços totalmente estendidos em vez de ficar com os cotovelos dobrados. Não use impulso para levantar o peso; controle seus movimentos.
É uma questão óbvia: Se você não tem um alongamento completo dos bíceps, ou até o faz, mas tira toda a sobrecarga da inserção do músculo, na região dos cotovelos, então, muito provavelmente aquelas fibras serão pouquíssimas atingidas e o trabalho será minimizado.
3 exercícios para aumentar os braços
Diz a lenda que quando o perímetro do braço contraído é igual ou maior que 34cm o braço está forte. Na verdade, depende. A medida de perímetro não tem em conta a gordura, ela é uma medida que junta todos os tecidos (músculos, ossos, gordura, etc). Sendo assim, um bíceps de 34cm pode ser um braço musculoso ou “gordo”.
Braço: 31cm. Pernas (Coxas): 63cm.
88cm
No entanto, de acordo com o estereótipo do corpo perfeito, as medidas universais que classificam as mulheres como portadores de “corpos de modelos” são: 90cm de busto, 60cm de cintura e 90cm de quadril. Para a maioria dos homens, o corpo ideal feminino deve ser magro, mas com bastante curvas.
A proporção saudável entre cintura e quadril é de, no máximo, 0,8 para mulheres e 0,9 para os homens. Um número superior indicaria maior risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.
Além de ela quase perfeita, altura, pesoe tamanho do sutiã, Kylie Jenner's tem outras estatísticas que se encaixam no quebra-cabeça que é seu corpo adorável. O tamanho do seu peito é 36 polegadas, a cintura é 26 polegadas e o tamanho do quadril é 36 polegadas, fazendo dela uma ampulheta perfeita.
Para pessoas com a cintura fina, é suficiente colocar uma ponta da fita exatamente sobre o umbigo e medir. Para as pessoas tamanho 'médio', amarre um elástico em volta da cintura e caminhe um pouco. O elástico vai se ajustar na parte mais estreita da cintura e é lá que a medição deve ser feita.
Mas, por que isto ocorre? A resposta, segundo os autores, é que a cintura fina é sinal de boa saúde e fertilidade. Os homens instintivamente avaliam que mulheres com esta característica têm potencial para uma reprodução bem sucedida e, portanto, para perpetuar seus genes.
As melhores estratégias para afinar a cintura são fazer exercícios moderados ou intensos, comer bem e recorrer a tratamentos estéticos, como radiofrequência, lipocavitação ou eletrolipólise, por exemplo. A gordura localizada na cintura é o resultado do consumo de mais calorias do que se gasta por dia.
Top 5 melhores exercícios para afinar a cintura