Para saber como calcular, siga os seguintes passos:
Ele começa a ser produzido às 6h, e entre 7h e 8h seus níveis no corpo atingem o maior patamar, o que significa que esse é o horário perfeito para acordar. A grande questão é que o ideal é tomar o café da manhã 1 hora depois de se despertar.
Muitas vezes, ao ler um livro, sentimos aquela sensação de sono incontrolável. Entretanto, será que o hábito de ler realmente é responsável por desencadear o sono? Quando ficamos muito tempo acordados, nosso corpo começa a acumular adenosina no cérebro, uma substância capaz de inibir o nosso estado de vigília.
Ler entre meia hora ou uma hora antes de dormir reduz significativamente nossos níveis de estresse. A mente se distrai e se afasta de nossas pressões diárias. A leitura nos oferece um cenário em que podemos nos libertar, nos sentir seguros e relativizar.
Na verdade, o poder de ler antes de dormir. Essa é uma uma prática que pode trazer melhorias contínuas para a saúde do sono. Quando se faz uma boa leitura na cama e cria-se esse hábito, você consegue relaxar mais o corpo e a mente, aumentando a probabilidade de uma noite de sono completa e revigorante de sono.
Evite ler no escuro para não forçar sua vista. Sua visão pode ter se acostumado com a escuridão, mas isso ainda pode ser exaustivo e até mesmo nocivo para a sua vista. Para evitar o desgaste da sua visão ao ler à noite, sente ou deite perto de uma boa luz. Você pode ler perto de uma luminária ou abajur.
Ao deitar na cama, feche os olhos. Inspire contando quatro segundos, segure o ar por mais quatro segundos, solte o ar por outros quatro e fique sem ar por mais quatro segundos. Repita esse processo durante cinco minutos. Em menos de dois meses, garanto que você terá mais qualidade de sono.