UDDIYANA BANDHA – O FECHO DA RETRAÇÃO ABDOMINAL
Para ativar mula bandha , expire e contraia a área pélvica , desenhando esse movimento para cima em direção ao umbigo. Se você não consegue visualizar a área pélvica, pense no espaço entre o osso púbico e o cóccix .
Nauli Kryia: como fazer?
Por causa delas, a parte inferior do abdômen é contraída, formando um tipo de espartilho no abdômen. Por isso, o transverso abdominal é incapaz de se contrair somente no sentido interno. Sua contração ocorre de forma ascendente na direção da crista ilíaca.
Tendo como origem, a face interna das seis últimas cartilagens costais, aponeurose toraco-lombar e crista ilíaca, e como inserção a bainha do reto abdominal. Sua ação muscular acontece em situações como no vômito, defecação, micção, no parto e na expiração.
Veja quais são eles logo abaixo:
Um dos motivos pela falta da contração dos músculos do abdômen são: - Posição da pelve (osso da bacia); - Falta de consciência corporal (para usar o abdômen); - Histórico de cirurgias abdominais (cesáreas, lipoaspiração, abdominoplastias, entre outras);
Tensão no pescoço e ombros Sinal de falta de força. Para fazer flexões corretamente, você precisa de uma boa postura e um corpo reto. É por isso que o alinhamento adequado com os pulsos, braços e ombros é fundamental para realizar flexões corretamente.
Importante: se sentir dor nas costas, pare! Pode ser sinal de que os abdominais já não têm mais força e esforçam os das costas. Com o tempo e treino a resistência aumenta.
Se você é do time que sente dor no pescoço após uma série de abdominais, pode ser que seu corpo esteja tentando dar algum recado. A tensão no pescoço durante exercícios focados no abdômen é tão comum que você pode pensar que é apenas um fato da vida.
A barriga rígida causa uma pressão desnecessária no interior da cavidade abdominal, modificando a posição de músculos e órgãos, podendo causar dores na coluna vertebral e, inclusive, o surgimento de uma barriguinha.