Para aumentar os glúteos rapidamente pode-se praticar exercícios como agachamentos, recorrer à tratamentos estéticos para combater a celulite e a gordura localizada no final das costas, e em último caso, recorrer à lipoenxertia ou implante de silicone.
4 táticas para descobrir se seu treino está surtindo efeito
Geralmente os resultados começam a dar as caras em ~2 semanas. Mas, nem sempre, isso quer dizer emagrecimento ou hipertrofia: no princípio, a postura corporal melhora e os músculos começam a ficar mais fortes delineados. Para ver realmente a hipertrofia como resultado da musculação, leva até 4 meses.
Perda de gordura, ganho de massa muscular, aumento de força, velocidade, resistência… Esses resultados físicos de um treinamento consistente podem levar semanas ou até mesmo meses para serem visíveis.
Inicialmente, você pode correr dois minutos e andar dois até cumprir o tempo programado de exercício. “Quando sentir que ficou fácil, aumente o tempo de corrida e diminua o de caminhada. Continue progredindo desse modo e logo você irá conseguir correr sem parar por 20 ou 30 minutos”, completa Daniel.
Para definir e levantar o bumbum, experimente o desafio do bumbum durinho em 4 semanas. Ele inclui uma boa variedade de exercícios para trabalhar todos os músculos dos glúteos e pode ser feito em casa.
As refeições devem ter sempre uma proteína.
8 exercícios para detonar gordura e definir os músculos Imagem: iStock