Basta você multiplicar o seu peso por essa recomendação para descobrir quanto de calorias você precisa consumir em um dia. Então, a fórmula ficaria mais ou menos assim: PC (peso corporal) X 30 ou 50 calorias. Sendo 30 para perda de peso e 50 para ganho de massa muscular.
Determine os macros A ingestão de proteínas deve estar entre 0,7 e 1,0 gramas por quilo de peso corporal. A ingestão de gordura deve estar entre 0,25-0,4 gramas por quilo de peso corporal. Assim, todas as calorias restantes são atribuídas aos carboidratos.
Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.
Então, basta você saber a quantidade de macronutrientes que têm, por exemplo, em 1 colher (sopa) de feijão, ou em 1 copo de suco de laranja, para saber quanto está ingerindo, sem precisar ficar se preocupando com o peso dos alimentos.
Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
Como comparar os rótulos de alimentos diferentes. Para comparar produtos, deve-se avaliar a informação nutricional para uma mesma quantidade de cada produto. Por exemplo, se os rótulos de 2 tipos de pães dão a informação nutricional para 50 g de pão, então é possível comparar os dois sem fazer outros cálculos.
Como Calcular e Montar a Tabela Nutricional de um Produto
Olha só:
Impressão de Adesivo
Uma folha de papel ofício, fita adesiva, base e uma mistura de cola branca e álcool. Com cinco simples ingredientes, você pode imprimir lindos adesivos para a unha na impressora de casa. O segredo é deixar que o papel seque bem antes de colocar na impressora, também é importante utilizar uma boa qualidade de impressão.
Como Fazer Adesivos de Unhas na Impressora: Pegue o papel contato adesivo transparente e coloque em cima de uma das folhas de papel sulfite. Na sequência, use o pincel de cerdas largas para mergulhar no verniz base e passar em cima da folha de sulfite e deixe secar por um dia inteira.
Para aplicar as jóias de unha, basta estar com as unhas já pintadas e secas. Utilize uma espátula de unha para levantar a ponta do adesivo. Em seguida, retire a joia com uma pinça e aplique base no verso da joia, coloque sobre a unha e finalize com um top coat para fixar ainda mais.
As bases da Big universo são usadas em mistura com a Goma laca para fazer a mistura que ao secar, será a película onde a joia será montada na cartela. Geralmente a mistura é de 20% base e 80% goma laca, assim a joia fica maleável e não quebra ao seu moldada sobre a unha.
Coloque a joia na unha desejada, o esmalte deve estar seco a ponto de não borrar. Pressione para aderir e passe uma camada de base incolor. Caso fique alguma imperfeição/bolha, aperte com um palitinho enquanto a base ainda estiver molhada. Depois finalize com uma camada de extra brilho ou top coat.
Use uma cola específica ou grude as pedrinhas com top coat Basta passar uma camada dessas coberturas transparentes sobre o esmalte para criar uma superfície aderente para as pedrinhas. Mas atenção: logo após pincelar as unhas com o produto é preciso correr para grudar os cristais antes que a região seque.
Uma boa maneira para retirar os detalhes delicadamente é deixar as pontinhas dos dedos de molho na acetona ou na água quente, e pegá-los com o auxílio de uma pinça quando perceber que o esmalte ou a cola estiver amolecido.
De acordo com especialistas, a melhor maneira de remover as unhas acrílicas é mergulhá-las na acetona. Para fazer isso: Cubra sua superfície de trabalho com uma toalha, consciente de que a acetona pode danificar móveis e outras superfícies.