Um estudo feito nos Estados Unidos mostrou que a ingestão integral do ovo (clara+gema), mantendo proporções de 1.
Os estudos não mostram um consenso na quantidade de ovos permitida por dia, mas consumir cerca de 1 a 2 unidades por dia faz bem para a saúde em pessoas saudáveis, de acordo com a Associação Americana do Coração.
“Proteínas como ovos, atum, peito de peru e frango também são boas opções. E deve-se evitar o excesso de gordura”, ressalta. O recomendado é se alimentar, em média, cerca de uma hora e meia antes do exercício.
O consumo de proteína, como o ovo, no pré-treino pode ser benéfico para quem busca ganho de massa muscular, já que o nutriente deve ser ingerido no decorrer do dia, de forma fracionada, para melhorar a síntese de massa magra.
Após o treino é preciso recuperar o que foi gasto, então é importante comer algo logo depois da atividade. O ideal é que seja um carboidrato, como batata, geleia ou proteína de rápida absorção, como ovos ou queijo branco, além de beber bastante água.
Antes do treino: batata-doce, tapioca, mandioca e frutas. Proteínas. Depois do treino: Banana com aveia, iogurte desnatado, mamão, queijo branco e a batata-doce. Vitamina de batata doce com leite desnatado e leite de coco em pó..
Alimentos como peito de frango, peixe, leite desnatado, iogurte natural desnatado e ovos são excelentes opções de proteína e podem compor o seu cardápio voltado para o que comer pós treino. Já os carboidratos podem ser pães, arroz ou macarrão, todos na opção integral.
O que comer antes de treinar
Coloque no prato:
5 dicas de alimentos para o seu café da manhã pré-treino
Banana. A banana é uma ótima opção de fornecimento rápido de energia. Ideal para ser consumido antes do treino, quando não há um período grande entre a refeição e a realização da atividade física. Além da grande quantidade de carboidratos de fácil digestão, a fruta ainda é rica em potássio e vitaminas B2 e B6.
Portanto, o ideal é sempre fazer uma refeição entre 45 minutos e 1 hora antes do treino. No entanto, se esse hábito alimentar ocorrer dentro de 30 minutos antes do treinamento, ele deve conter apenas carboidratos, porque são a principal fonte de energia do nosso corpo.
Ou seja, sempre que possível coma uma banana, sendo no pré-treino ou não. Ela é um alimento prático e rico em nutrientes, além de ser de fácil acesso para muitos.
Conheça os 5 alimentos que dão energia para treinar
O leite é rico em proteína e as frutas ricas em água, vitaminais, mineiras e carboidrato. Uma vitamina de frutas é uma boa opção para dar energia. Rica em potássio, vitaminas e minerais a banana é uma boa fonte de energia antes da prática de atividades físicas.
Cafeína. Indicada para Aumentar a disposição para treinar e queima de gordura. O que é Essa substância da família das xantinas tem ação estimulante no sistema nervoso central, por isso, dá pique, adia a fadiga, eleva a concentração e aumenta a disposição para praticar exercícios.
Não repita a mesma rotina de treinos por muito tempo. Mude de equipamento, combinações e locais aonde você pratica sua atividade física. Buscar atividade complementares também é uma ótima pedida. Busque parceiros de treino com o mesmo objetivo que você.
Existem remédios e suplementos que podem acabar com o cansaço ou mesmo ser usados como complemento ao tratamento prescrito pelo médico:
Fadiga. Um dos primeiros sintomas de deficiência de vitamina B12 é o cansaço anormal.
Suplementos para reduzir fadiga