Pegada pronada É aquela em que, na posição inicial de um movimento, a palma das suas mãos e os antebraços ficam voltados para baixo ou para frente (você olhas as costas da mão). ... Pegada supinada A palma das mãos e antebraços ficam para cima ou para trás na posição inicial do exercício, acionando os flexores de punho.
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
Em ambos os casos, você faz meia barra fixa, diminui o tempo sob tensão dos músculos, o que diminui a eficiência do exercício. Além disso, você força mais os braços e menos os músculos dorsais – poderia ser uma opção para treinar bíceps, mas se este é seu objetivo, existem exercícios melhores.
Rotina de calistenia para iniciantes
O ectomorfo precisa comer bem se quiser ganhar massa muscular, pois esse biotipo precisa ingerir muitas calorias para conseguir construir músculos. Além disso, com a prática de exercícios de força, as necessidades energéticas será aumentada e se você não atingir a quantidade de macros, não haverá muito progresso.
Um outro cálculo que pode ser considerado para este tipo físico é o aumento de 500 à 600 calorias em relação a alimentação habitual. Por exemplo, um homem desse biotipo consome 2500 calorias por dia e com isso mantém o seu peso, ele deve consumir 3000 em média.
Ectomorfo. Os ectomorfos apresentam corpos magros e esguios, ombros estreitos e membros compridos. As pessoas com este tipo de biotipo geralmente apresentam metabolismo rápidos, podendo por isso seguir dietas menos restritas e mais relaxadas.