Flexor de pernas sentado é um equipamento que trabalha os três principais músculos posteriores: o bíceps femoral, os semitendíneo e semimembranoso. ... A posição sentada desse equipamento faz com que os músculos semitendíneo e o semimembranoso trabalhem de maneira mais intensa.
Execução correta da cadeira flexora
4 – Cadeira flexora O levantamento terra e o stiff (ou romanian deadlift) são os melhores exercícios para a cadeira posterior. Recrutam muito mais unidades motoras do que a cadeira e a mesa flexora, além de estimularem o sistema neural e metabólico de forma muito mais efetiva.
Faça o abdominal tesoura. Levante as duas pernas em alguns centímetros. Depois, levante uma e outra de forma alternada, fazendo o movimento de uma pedalada. Repita esse processo dez vezes. Depois, faça o movimento com as pernas cruzadas — cada uma em uma posição a cada vez por dez repetições.
A cadeira abdutora é um exercício fundamental na construção de pernas mais bonitas e na melhora da funcionalidade. Veja para que serve, execução correta e músculos trabalhados. ... O trabalho com músculos abdutores pode ser feito, também, com elásticos. Porém, em muitos casos, não tem a mesma efetividade.
Os músculos abdutores localizam-se na região externa das coxas e têm a função de auxiliar na estabilização do quadril. Já os adutores estão localizados na região interna, sendo responsáveis pelo movimento da pélvis e por ajudar a estabilizar os quadris nas atividades de corrida.
O Aparelho de Academia Leg Press 45º - 3 Polegadas trabalha a panturrilha, músculos posteriores da coxa, glúteos e quadríceps, sendo este último o músculo mais enfatizado.
Bem, ambos os tipos de leg press vão recrutar os mesmos músculos (quadríceps, posteriores e glúteo com o foco principal sendo sempre o quadríceps). Porém a versão 90 graus, também conhecida como leg press horizontal, tende a recrutar mais os músculos posteriores e glúteo do que a versão 45 graus.
Desta maneira, como fica claro, a principal diferença entre o Leg Press 45° para o 90° está na forma como o estímulo acontece. Em termos musculares e articulares, não há grandes diferenças. Porém, pelo fato da gravidade incidir mais sobre a carga, faz com que tenhamos uma intensidade um pouco mais alta neste caso.
Músculos trabalhados
“É um equipamento multiarticular, onde são trabalhadas as articulações do quadril, joelho e tornozelo. Ele trabalha a musculatura das pernas como um todo: o quadríceps (parte da frente da coxa), posteriores de coxa, panturrilhas e os glúteos”, diz.
“O afundo é um exercício conhecido e muito popular. É um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores”, explica a educadora física Cau Saad.
O supino é um exercício físico que é uma forma de levantamento de peso voltado principalmente para o treinamento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como sinergistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial.
Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.
Preparação e execução correta do supino inclinado
De acordo Tauá Fernandes, a divisão ABCD ou ABCDE possibilita uma maior ênfase de determinado grupo muscular. "Essas abordagens de treinamento vão variar a intensidade e o volume de treinamento. Além disso, vai ter um maior espaçamento de tempo de descanso". Cada grupo muscular vai ser exercitado uma vez por semana.
Este é outro erro bastante comum nas academias: treino de ombro e peito em dias separados. Isso é errado, pois os ombros são um dos principais músculos estabilizadores para o treino de peito. Ou seja, os ombros são muito exigidos em ativados no treino de peitorais.
Ou seja: se você treinar ombros e peitoral em dias consecutivos (ou na mesma sessão), provavelmente vai forçar muito o deltoide anterior. Além dos problemas do overtraining – que podem fazer você catabolizar – você ainda vai ficar com ombros desproporcionais.
Um press de peito, por exemplo, treina primeiramente os peitorais, mas também treina os ombros ao mesmo tempo.