Extensão do tronco é um exercício de treinamento com pesos que trabalha a musculatura posterior do corpo, principalmente os músculos eretores da espinha.
Outros músculos profundos, como os intertransversais, interespinhais, rotadores, paravertebrais e eretores, contribuem com a geração de suporte para a coluna vertebral, mantêm a rigidez e produzem movimentos mais finos no segmento móvel.
A rotação do tronco, movimento bastante utilizado no dia a dia e nos esportes. A flexão do tronco, tanto para a frente quanto para trás.
Tronco: É formado pelo pescoço, tórax e abdômen. Dentro do tórax encontramos os pulmões e o coração. No abdômen encontramos o estômago, fígado, intestino, rins, e bexiga. Membros: Possuímos quatro membros, os dois braços ( membros superiores ) e as duas pernas ( membros inferiores ).
Flexione o corpo como se fosse aproximar os ombros dos joelhos, levando o rolo de apoio superior para frente. Volte à posição inicial e repita o processo. Para que serve: É um exercício que trabalha tanto os músculos superiores quanto inferiores do abdômen.
Erga lateralmente o pé esquerdo, passando por trás da perna direita, e toque o calcanhar com a mão direita. Volte para a posição inicial e depois repita o movimento com a outra perna. Execute o exercício sem parar durante 1 minuto e passe para o próximo sem descansar.
Os músculos abdominais possuem primordialmente a função de proteger os órgãos internos da cavidade abdominal. Além disso, têm o papel de estabilizar a coluna para prevenir lesões musculares e discais (afinal, utilizamos a coluna o dia todo, em todas as atividades que vamos realizar).
O especialista avisa que os exercícios abdominais não devem ser feitos todos os dias. Segundo ele, isso sobrecarrega a musculatura, causando dores e lesões que prejudicam o programa de exercícios. Normalmente, pessoas que tentam fazer todos os dias com pressa de ficar com a barriga definida passam semanas lesionadas.
Usar calça jeans apertada não faz bem à silhueta e nem à barriga. Escolha um tamanho médio e, de preferência, com cintura alta....
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