Maltodextrina é o resultado da hidrólise do amido de milho ou da fécula, normalmente se apresentando comercialmente na forma de pó branco, composto por uma mistura de vários oligômeros da glicose, compostos por cinco a dez unidades. Pode ser definida como um polímero da glicose.
O mais indicado é diluir a maltodextrina em água ou outro líquido de sua escolha. Para maior eficácia, dilua o produto em 6% a 8% de água. O valor varia de acordo com as necessidades de cada atleta.
Com um espaçamento de 5 ou 10 minutos, a ingestão da Whey será perfeita, pois o corpo terá captado os carboidratos da dose inicial de Creatina + Maltodextrina e estará sedento por aminoácidos e proteínas. Da mesma forma que indicado acima, somente adicione água, pois o leite e sucos prejudicam a absorção do suplemento.
A Maltodextrina possui baixo valor de sacarose e geralmente é utilizada como substituto parcial da gordura sólida e do óleo vegetal em produtos considerados light como em maioneses, molhos, sorvetes, alimentos congelados, temperos, gomas, salsichas, mortadelas entre outros.
A Maltodextrina é um derivado do milho ou da mandioca e é feita a partir da conversão enzimática do amido. É considerada um carboidrato complexo, pois possui em sua formulação vários açúcares, como a Dextrose, Maltose e outros, necessitando de digestão para sua conversão em Glicose.
A creatina pode ser ingerida com água morna ou quente, para ajudar na dissolução, ou junto a carboidratos simples, que facilitam a entrada do suplemento no músculo e melhoram a sua utilização pelo organismo.
O consumo de creatina com whey é muito comum e pode ser feito sem problema algum. Inclusive, você pode incluir esse suplemento em um shake com água de coco, frutas, gelo e o whey protein com seu sabor favorito. É uma excelente proposta para pós-treino, refrescante e cheia de sabor.
Deve-se ingerir entre 3 e 5g de creatina (mais especificamente entre 0,03 e 0,1g/kg de peso corporal) todos os dias, independente de treinar ou não.
A suplementação de creatina com sobrecarga consiste em tomar 0,3 g/kg de peso durante os primeiros 5 dias, dividindo a dose total em 3 a 4 vezes por dia, o que favorece a saturação do músculo.
Nosso corpo absorve cerca de 2 gramas de creatina através dos alimentos todos os dias, e o restante da demanda vem de alimentos sintetizados pelo fígado a partir de aminoácidos.