A1 – É o aeróbio de baixa intensidade. Representa até 70% do seu esforço máximo e 50% do volume do seu treino. Abaixo do seu limiar. A2 – É o aeróbio de média intensidade.
Veja um exemplo:
Em média, considera-se que um indivíduo queima entre 170 a 280 calorias com 30 minutos de natação. Este gasto energético depende em primeiro lugar do estilo de natação praticado.
GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)
Existe uma chance muito grande de a pessoa não resistir às dores iniciais. Na natação, ao contrário, a pessoa consegue suportar mais o desgaste e vê resultados rápidos, queimando mais calorias do que outros exercícios de baixo impacto, como a caminhada , disse a fisiologista Valéria Scornaienchi.
Em relação a queima calórica, a corrida proporciona a queima de cerca de 100 calorias por quilometro corrido. Já a natação, devido a intensidade que a água proporciona, as calorias gastas são quatro vezes maiores em relação a mesma distância percorrida na corrida.
10 melhores exercícios para emagrecer
Aposte em estilos mais intensos como: 3 – O nado de peito é o terceiro estilo mais eficaz quando o assunto é perda de peso. Para melhorar os seus resultados com a natação, é importante que você nade regularmente, pelo menos 4 vezes na semana e durante 30 a 40 minutos, com intensidade moderada a intensa.
Contraindicações da natação A atividade física costuma ser recomendada para todos os tipos de pessoas, por isso não tem muitas contraindicações. No entanto, durante as crises de doenças como infecções pulmonares, rinites, sinusites, faringites é melhor evitar esportes aquáticos, entre eles a natação.