2) Alongamento para Flexibilidade Os alongamentos são simples, como normalmente feitos em academias ou fisioterapias: estique o músculo e o segure de 10 a 30 segundos para expandi-los e assim aumentar a flexibilidade. É importante alongar-se diariamente pois essa é uma prática que vai além das sessões de Pilates.
A flexibilidade é uma capacidade física relacionada á saúde, enquanto que alongamento é a técnica utilizada para se alcançar níveis de flexibilidade. Dentre as principais diferenças entre alongamento e flexibilidade destacamos a definição, importância, a técnica de execução, etc.
Alongamento para parte inferior do corpo
Se você gostaria de se tornar dançarino, veja a seguir quais partes do corpo devem ser trabalhadas para melhorar sua flexibilidade:
Alongamento: os exercícios de alongamento, pilates, agachamento e atividades com bola são ótimos porque além de fortalecer a musculatura pélvica, dão mobilidade muscular par ao quadril. - Aulas de dança: algumas modalidades conseguem deixar o quadril mais solto em, no mínimo, duas semanas.
Os exercícios que podem ser realizados em solo, como no pilates com ou sem equipamentos, ou na água, no caso da hidroterapia, são uma ótima opção para melhorar a postura global e corrigir a curvatura da coluna.
Para melhorar realmente a flexibilidade, é importante ouvir o corpo e não ir além dos seus limites. Os benefícios vêm com uma prática regular, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia! Eis algumas posturas que ajudarão a sua prática: Mantenha a sua respiração nasal durante as suas posturas.
O alongamento sentado com as pernas abertas ajuda a aumentar a flexibilidade tanto das laterais internas como externas das pernas.
Faça um alongamento em V.
Turibio explica que o alongamento de um determinado grupo muscular deve ter a duração mínima de 15 segundos e a duração máxima de 45 segundos. Menos do que 15 segundos não trará efeito e mais do que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas imediatamente após alongar.
Ele deve ser realizado antes e após a atividade física, já que é voltado para o aumento da flexibilidade. Durante o alongamento, ocorre o estiramento das fibras musculares, que têm seu comprimento e sua flexibilidade aumentados.
No entanto, muitas das nossas atividades diárias também nos dão boas oportunidades de nos alongar, como:
Com a prática regular, o alongamento faz com que os músculos suportem melhor as tensões diárias. Assim, previne as lesões musculares, principalmente para quem faz exercícios físicos regularmente. Alongar-se antes do treino ou de qualquer atividade, alivia as dores nos músculos, já que eles ficam mais flexíveis.