Pegue o kettlebell com as duas mãos. Movendo os quadris para trás e dobrando ligeiramente os joelhos, abaixe o corpo. Lembre-se, você não está agachado, então não desça demais. Em seguida, mova os quadris para a frente balançando o peso russo ao mesmo tempo com o impulso.
Kettlebell é um equipamento utilizado no mundo antigo para exercícios musculares. Trata-se de uma bola de ferro fundido com uma alça.
Preencha as garrafas com água e una elas com a fita adesiva, mas verifique se todas estão alinhadas para o mesmo lado. Além disso, coloque duas ou quatro de cada lado, como preferir. É importante que se tenha em mente que este suporte compete até oito garrafas cheias, mais peso não é possível.
É muito importante que você pese a areia para não se lesionar durante o treino, desta forma eu fiz 8 pacotinhos de 1 kg cada, 4 pacotinhos para cada caneleira. Coloque os pacotinhos de areia, (já pesados e bem fechados) dentro das pernas da calça já cortados e pronto. Coloque nas pernas e amarre as pontas que sobraram.
Preencha-os com areia, pedras, concreto ou até água....Faça uma barra de peso com garrafas plásticas.