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Em pé, segure os halteres ao lado do corpo, mantenha os braços estendidos e afaste os pés na distância dos ombros. b. Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e depois volte à posição inicial. Faça: 3 séries de 12 a 15 repetições.
Então, veja a lista com 20 exercícios com o peso do corpo pra você fazer agora!
Como fazer: Comece em pé, os joelhos levemente flexionados e dois halteres nas mãos, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Incline-se para frente, de modo que os braços fiquem perpendiculares ao chão. Dobre os cotovelos para puxar os pesos até as costelas. Retorne à posição inicial.
Peitoral
Rosca direta com halteres Em pé, mantenha as pernas levemente flexionadas. Segurando os pesos, levante os antebraços mantendo a parte de cima dos braços alinhadas ao tronco. Faça três séries de quinze repetições.
Kit Caneleira de Peso 1kg a 5kg Academia + Elástico para perna.
Algumas pessoas colocam caneleiras de peso nas pernas na hora de correr a fim de fortalecer a musculatura. Contudo, isso não traz nenhum benefício e aumenta o impacto da corrida – o que, certamente, afetará as articulações. O ideal é aliar um trabalho de força muscular específico para obter ganhos.
Você já deve ter ouvido falar dos famosos afundos, que são exercícios poderosos para definir suas pernas e bumbum. Porém, eles não são os únicos!...Está em busca de pernas fortes e durinhas? Aposte nesses exercícios poderosos!
A cadeira extensora é aquele exercício que você faz sentado, e empurra o aparato com os pesos a partir dos pés para frente. Esse é um dos aparelhos mais importantes para quem quer aumentar ou engrossar as coxas.
Cadeira extensora e flexora Esse aparelho trabalha a parte anterior e interior das coxas de maneira geral. "Posicione-se no aparelho e faça o movimento com uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 graus entre a ponta do pé e a perna", explica Bruno Rocha, que recomenda sempre fazer de 10 a 15 repetições.
5 melhores exercícios para coxas e bumbum
Ponte deitada Deitada de barriga para cima, com os braços ao lado do corpo, mantenha um pé no chão e estique a outra perna, apontando para o teto. Levante os quadris o máximo que puder e retorne a posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.
4 dicas para deixar os músculos durinhos
A personal trainer argumentou que fazer agachamento diariamente aumenta a força e a potência nos glúteos, nos posteriores das coxas e nos quadríceps, concede uma maior definição para as pernas e para o bumbum, melhora a mobilidade dos quadris e dos tornozelos, fortalece e tonifica o core e melhora a postura.