Como conseguir flexibilidade no Yoga? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Para melhorar realmente a flexibilidade, é importante ouvir o corpo e não ir além dos seus limites. Os benefícios vêm com uma prática regular, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia! Eis algumas posturas que ajudarão a sua prática: Mantenha a sua respiração nasal durante as suas posturas.
Como aumentar a flexibilidade da coluna?
A torção da coluna é ideal para aumentar a flexibilidade dos ombros, dos peitorais e da coluna.
Sente-se no chão e mantenha as pernas retas.
Dobre o joelho direito e o coloque por cima da perna esquerda.
Permaneça nessa posição por 30 segundos e retorne à posição inicial.
Repita para o outro lado.
Como aumentar a flexibilidade do joelho?
Trate cada movimento com atenção; não se apresse.
Levantamento de perna em pé Este exercício fortalece o quadríceps, o grande músculo na parte frontal da coxa, e estabiliza a articulação do joelho mantendo a patela, ou rótula, no lugar durante o movimento. ...
Flexão de isquiotibiais em pé ...
Agachamento na parede.
Como aumentar a flexibilidade na dança?
Pense em empurrar os joelhos para baixo, fazendo com que eles encostem no chão.
Sentar e recolher uma das pernas, como se fosse um passé no chão. ...
Em pé em primeira posição, com os braços em quinta, ir descendo com a intenção de tocar o chão, tentando não ir muito com o bumbum para trás.