A melatonina é um hormônio que auxilia a regular o ciclo do sono e da vigília. Por sua vez, a serotonina proporciona sensação de relaxamento que contribui para acalmar a mente. Como visto, o triptofano tem responsabilidade na produção de ambos hormônios e, por isso, ajuda a dormir.
O triptofano é um aminoácido essencial que participa em diversas funções metabólicas, servindo para:
Quem não deve tomar. Não existem contraindicações para o uso de l-triptofano, no entanto, mulheres grávidas ou que amamentam, assim como pessoas a utilizar antidepressivos devem consultar o médico antes de iniciar a suplementação com 5-HTP.
Normalmente pequenas doses, como 50mg, no café da manhã, almoço e outra no jantar são indicadas porque assim o efeito das cápsulas dura todo o dia, e por isso o humor não altera muito, sendo mais fácil cumprir a dieta.
Uma dose 1g de triptofano 3 vezes diariamente, por mês, com a comida, pode ser adequada para depressão leve a moderada, aumentando para 2g 3 vezes ao dia se necessário. Em depressão severa, o trip- tofano pode ser associado a outros antidepressivos.
LAUTON | L-Triptofano Triptoflex Este é o melhor triptofano do ranking e o mais equilibrado, pois cada dose de apenas 1 cápsula entrega 215 mg desse aminoácido essencial para a saúde do corpo e mente.
Uma boa recomendação é realizar o consumo nos momentos em que sentir vontade de comer doces. No entanto, também indica-se tomar pela manhã, logo depois de acordar, ou à noite, antes de dormir, com o intuito de melhorar a qualidade do sono.
Grandes fontes de triptofano são o peixe (principalmente atum e salmão), pão e arroz integral, queijo, ovo, amendoim, castanhas, banana e leite. Ah, e sabe aquela sensação de prazer quando você come um chocolate?
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Aminoácido
Lista de alimentos ricos em triptofano
A vitamina C e os flavonoides são antioxidantes que reduzem o estresse e a ansiedade, ajudando no controle da produção hormonal. Seus principais alimentos são frutas cítricas, como laranja, abacaxi e tangerina, chocolate e vegetais frescos.
Conheça os 7 melhores alimentos para combater a ansiedade
O consumo adequado de vitamina C é apontado por estudos como uma forma de ajudar a controlar quadros de ansiedade, depressão e estresse. Isso se deve ao fato da vitamina C ser um antioxidante importante.