O cálculo feito é 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Por exemplo: Uma pessoa de 45 kg deve tomar 1,5 litros de água por dia (o equivalente a 7 ou 8 copos) e uma pessoa de 80 kg deve tomar 2,8 litros de água por dia (aproximadamente 14 copos).
Os atletas de altíssimo rendimento devem ingerir de 8 a 10 litros de água por dia. Já pessoas sedentárias, segundo recomendação da OMS, devem ingerir, em média de 2 e meio a 3 litros de água por dia. A quantidade de água recomendada para cada pessoa não deve ser diluída em outras bebidas.
Para se manter hidratado, limpar o organismo e evitar complicações de saúde, não basta beber água apenas quando temos sede e compensar tomando grandes quantidades, pois isso pode sobrecarregar o corpo. "A água deve ser ingerida, principalmente no verão, de 2 em 2 horas, no mínimo 2 litros por dia.
Parece obra de ficção, ou até um boato: “água gelada emagrece”. Mas saiba que esta é a verdade cristalina. Sim, beber água gelada ajuda a secar a barriga Isso porque o líquido é termogênico e acelera o metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias e até perder peso.
Raramente, beber muita água pode causar hidratação excessiva, pois os rins excretam o excesso de água com facilidade. Muitas vezes, nenhum sintoma ocorre, mas, na hidratação excessiva grave, a pessoa pode ficar confusa ou ter convulsões. A ingestão de líquidos será restringida e diuréticos podem ser administrados.
"As principais razões para sentir muita sede podem ser: a ingestão de alimentos ricos em sódio, a ingestão de medicamentos, a prática de atividades físicas, onde há perda de água e sais minerais, suor em excesso, diarreia e a desidratação", analisa a profissional, que explica como cuidar de cada uma dessas situações e ...