Para Que Serve A Periodizaço Do Treinamento?

Você tem a impressão de que os resultados do seu treinamento estagnaram? Percebeu que, no início, quando começou a treinar, seus resultados eram mais evidentes e parecia que o treino fazia mais efeito? Isso é algo muito comum, e a causa pode ser a falta de periodização dos treinos. 

Quais as vantagens de fazer uma periodização de treinos?

Todo atleta busca performance e, por isso, seu treino é periodizado. Isso não significa que a periodização é restrita aos atletas, ela é importante para todas as pessoas que treinam e desejam evoluir. A periodização ajuda a manter a motivação e a regularidade do treino, muito importantes para os resultados da musculação.   

Seu aluno pode adoecer ou ter que viajar a trabalho, por exemplo. Pense em como adaptar micro e mesociclos para que ele consiga retomar os treinos com segurança e motivação.

Quais as 3 principais fases da periodização?

É ela quem garante a eficiência da musculação, protegendo os grupos musculares do aluno e evitando o efeito platô. Por isso, entender os tipos e os ciclos é essencial nesse processo!

Um exemplo de microciclo é a preparação de um time de futebol durante a semana que antecede uma partida. Nesse período, todo o trabalho deve ser direcionado a combater o adversário.

Para fazer a periodização de treino, comece pelos objetivos do aluno e pela avaliação física para determinar um ponto de partida para os exercícios. 

Como montar uma planilha de treinos eficientes? 

Além da eficiência, é a periodização é que permite o corpo suportar bem grandes esforços, evitar lesões e, ainda, reduzir a fadiga, pois, dessa forma, as pessoas não exercitam repetidas vezes a mesma parte do corpo.

A ideia é variar intensidade, volume e exercícios em períodos determinados, para evitar o famoso e temido platô — aquela fase do treinamento em que as pessoas deixam de ter ganhos. E, claro, evitar lesões causadas pelo overtraining. 

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A fase preparatória serve para seu aluno se adaptar aos estímulos iniciais e, por isso, se caracteriza pelo aumento gradual da intensidade e do volume. A duração dessa fase depende da preparação física do aluno.

Resumindo, podemos dizer que o macrociclo é o objetivo principal, aquele que você definiu junto ao educador físico antes de iniciar as atividades. Já os mesociclos são os períodos de treinamento que visam um resultado mais específico (ganhar resistência aeróbica, por exemplo).

E para que serve a periodização de treino?

É normal idealizarmos um corpo que queremos construir na academia mas, geralmente, para atingir esse objetivo leva um bom tempo, em que precisamos ter constância de treinamento e dieta regrada. 

O segundo tipo de periodização é o modular. O foco desse formato se concentra em apenas um objetivo, seja qual for ele. O aluno vai trabalhar, portanto, pontos fundamentais para determinado desempenho. 

Como pudemos ver, a periodização nos treinos é essencial para alcançar resultados satisfatórios. Ao acostumarmos o nosso corpo com os mesmos exercícios todos os dias, ele tende a parar de responder aos estímulos.

O que periodização do treino?

A periodização de treinamento é uma forma de organizar um programa de exercícios físicos ao longo do tempo, com o objetivo de atingir os resultados desejados. Ela consiste na divisão do treinamento em fases (ou ciclos) para garantir uma evolução gradual e segura do aluno.

Nesse modelo, a ênfase maior é no treino específico voltado para o objetivo do aluno, seja esporte ou resultados na academia. Aqui, ele trabalha pontos fundamentais para um bom desempenho no esporte, entretanto, deixa de trabalhar outras habilidades, como força e agilidade, por exemplo.

Quais são os ciclos de periodização?

A importância da periodização está simplesmente no fato de que o organismo passa por diversas mudanças durante certa etapa do treino, ocasionando inúmeras adaptações fisiológicas.

Por isso, dentro de um macrociclo devem estar presentes três fases de desenvolvimento da forma esportiva: período preparatório, período competitivo e período transitório (ZAKHAROV, 1992; NAVARRO, 1996; PLATONOV, 2008).

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A partir deste ponto, você precisa montar uma tabela de periodização de musculação para facilitar a sua organização, a prescrição dos treinos e o acompanhamento da evolução do seu aluno. 

Já no preparatório especial, pode-se desenvolver técnicas mais especializadas. Durante a preparação competitiva, por sua vez, a manutenção do condicionamento, a prevenção de lesões e o aprimoramento tático são essenciais.