Focado em diversos grupos musculares, esse treino de alongamento tem a ideia de reorganizar a sua postura e trabalhar também a flexibilidade. Esses exercícios vão te ajudar a emagrecer sem sair de casa. Eles são intensos!
O treinamento combinado é um método que vem sendo amplamente utilizado por corredores recreacionais visando maiores ganhos neuromusculares e na capacidade aeróbica.
Esse é um tipo de treino onde se leva o músculo ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso, porém diminuindo a carga. Ao tirar o peso e continuar a série, as fibras musculares “reservas” estão sendo requisitadas e, por isso, acontece o crescimento maior do músculo do que em uma série normal. ...
Esse método sugere fazer dois exercícios seguidos para o mesmo músculo e só então realizar um intervalo de descanso. Geralmente, são propostas 3 ou 4 séries, com 10 a 20 repetições para cada movimento e 1 a 2 minutos de pausa.
O superset, segundo Conssenza (2001), vem sendo utilizado desde 1950; sua forma tradicional consiste em agrupar dois exercícios: o primeiro visa a desenvolver um determinado grupamento muscular, e em seguida, sem intervalo de recuperação, executa-se outro exercício que atue na musculatura antagônica ao primeiro.
O drop-set funciona da seguinte maneira: você realiza uma série normal, como está prescritos em seu treinamento; e em seguida, sem descanso, pega um peso com 20-30% menos carga e manda bala em mais quantas repetições conseguir.
Já para prevenir problemas e ainda extrair mais ganhos, é inteligente usar de 12 a 15 repetições na extensora.
uma repetição de um exercício 3 vezes de 15 seguidas. ex: 3×15 de flexão, você irá fazer 15 flexões, dar um intervalo curto, é fazer mais 15 flexões, mais um descaso curto, é mais uma vez 15 flexões.
3/10 ou três décimos, significa 3 partes de um inteiro que contém 10 partes.