O bulking limpo tem o mesmo objetivo que o bulking sujo, mas usa mecanismos muito diferentes para cumprir a dieta hipercalórica. O bulking limpo faz uma dieta regradinha para que a sua massa muscular tenha predominância sobre as gorduras.
No bulking limpo, as calorias extras vêm dos carboidratos complexos, como massas, arroz, pães integrais, batata-doce, mandioca e outros. As gorduras boas também são fontes calóricas e de fácil consumo, como as oleaginosas, o abacate, a pasta de amendoim e o azeite de oliva extra virgem.
Ou seja, a partir do momento que você estiver começando a acumular gordura e o percentual de gordura começar a subir muito (acima de 15%/20-22%), está na hora de parar e começar a planejar o seu cutting.
Bulk ink é um sistema contínuo de tintas, também conhecido pelos nomes bulk inkjet, kit bulk ou simplesmente bulk. O recurso substitui os cartuchos originais das impressoras a jato de tinta e pode ser adaptado em algumas impressoras.
Uma forma de fazer isto rapidamente, ao mesmo tempo evitando os efeitos colaterais do cutting, é simplesmente diminuir a ingestão de calorias em 25% por semana, até chegar na quantidade alvo.
Como montar a dieta cutting
Infelizmente no bulking o ganho de gordura é inevitável, pois é necessário elevar a ingesta calórica, mas o ideal é que seja bem controlado mantendo o percentual de gordura entre 10% e 18%. Nessa fase os exercícios aeróbicos são moderados e o treino de musculação deve ser simples e não volumoso.
7 dicas básicas de alimentação para quem está começando no bodybuilding
Nesse contexto, há alguns alimentos que são tradicionalmente indicados para bodybuilders. É o caso do frango com batata doce, por exemplo....Alimentos ricos em proteína
Dieta para ganhar massa muscular
A partir do total de calorias destinadas as proteínas soma-se 30% para obter a quantidade de gordura em uma dieta para ganho de massa muscular. Então, para o nosso exemplo temos: 656 + 30%= 852,8 kcal em gordura que dividindo por 9 equivale a 94,75 g de gordura (cada grama de gordura equivale a 9 kcal).