Os principais exercícios que podem não ser recomendados durante a gravidez são:
Quase todas as gestantes podem fazer atividade física, com exceção daquelas que apresentam alguma condição de saúde especial. Lembre-se que é muito importante consultar o seu médico para conhecer essas condições e obter a liberação para a prática de exercícios.
Gestantes e mulheres no pós-parto , na maioria das vezes, podem sim fazer exercícios de agachamento. Porém, é importante saber que se tratam de duas fases de maior risco para o sistema musculoesquelético da mulher e também para o assoalho pélvico.
As atividades moderadas e seguras são recomendadas, tais como caminhadas, hidroginástica, ioga e pilates. Corridas leves, natação e bicicleta ergométrica também são exercícios adequados para a mamãe nos primeiros meses.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ Apesar de ainda existirem poucos estudos nesta área, exercícios resistidos de intensidade leve a moderada podem promover melhora na resistência e flexibilidade muscular, sem aumento no risco de lesões, complicações na gestação ou relativas ao peso do feto ao nascer.
Os exercícios físicos ajudam a gestante a relaxar, melhoram a postura, diminuem a dor lombar e ainda combatem o risco de desenvolver diabetes gestacional. Os benefícios não param por aí: exercitar ajuda fortalecer a musculatura do corpo da mulher.
A conclusão é que exercício na gravidez pode, mas sem exageros. “Gestante pode caminhar, fazer musculação, pedalar”, conclui Gisele Monteiro. “Se ela não fazia nada, neste momento, atividade na água. Natação, hidroginástica, são extremamente indicados.
Evite ficar mais do que três horas sem se alimentar e intercale períodos de descanso e pausas para tomar água durante os exercícios. Como durante a gravidez os problemas de inchaços são maiores, ainda mais no calor intenso.
De acordo com a ginecologista e obstetra Viviane Monteiro, andar e se sentar de forma ereta contribui para evitar o enfraquecimento do músculo reto abdominais. A dica é ainda mais importante para as grávidas que têm mais de 35 anos, esperam gêmeos ou já têm, por algum motivo, um padrão de musculatura ruim.
Alimentos para evitar durante a gravidez
Confira cinco tipos de alimentos que não podem faltar no cardápio da gestante.
Não devem ser consumidas grandes quantidades de alimento. Beber muita água. O recomendado são, em média, 2,5 litros de água, mas em dias quentes, por exemplo, a ingestão pode ser maior. Consumir diariamente legumes, frutas e verduras e alimentar-se, preferencialmente, de alimentos na sua forma natural.
Confira a lista de alimentos necessários para cada fase da...
Alimentação da gestante: Para melhorar seu aproveitamento pelo organismo, é importante a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como kiwi, acerola, laranja, limão e tangerina.
Embora a alergia a substâncias presentes no ovo seja bastante comum, a gestante pode comê-lo, respeitando as orientações nutricionais. “A recomendação é ingerir até três ovos por semana, por conta da quantidade de gordura que ele tem.
Porque você não deve deixar de comer ovos - A gema contém antioxidantes e um nutriente (colina) necessário para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro. - Os ovos em geral são ricos em vitaminas A e D, que são importantes para a construção de ossos.
Posso comer ovo cozido à noite? Sim. Não existe contraindicação para o horário de ingestão de ovos cozidos. Porém, é importante se atentar para os acompanhamentos, evitar excesso de sódio ou gordura que são alimentos de difícil digestão e fazem mal à saúde.
Rico em nutrientes essenciais para a saúde, o leite deve ser consumido pelas gestantes porque assegura uma gravidez saudável e o desenvolvimento do bebê. O consumo ainda é extremamente importante no período da lactação.
Em geral, deve-se beber entre seis e oito copos de líquido por dia (aproximadamente 1,2 litros). Isso pode incluir água, leite com baixo teor de gordura e bebidas sem açúcar. As mulheres grávidas precisam de mais, por volta de dois litros por dia -- mas isso já inclui os fluidos de todos as bebidas e alimentos.
Então o cardápio deve ter: Grãos integrais – arroz integral, pão integral, macarrão integral, granola ou aveia integral: 6 a 11 porções por dia. Derivados do leite – leite desnatado, iogurte ou queijo: 3 a 4 porções por dia. Proteínas – carne vermelha, frango, peixe, feijão, soja, nozes ou ovos: 3 porções por dia.
Os obstetras e os nutricionistas têm muitos motivos para recomendar o consumo de iogurte. Além de ser uma fonte de cálcio, o produto ajuda a prevenir a obesidade e regularizar a flora intestinal e atua como um complemento para a nutrição tanto da mulher quanto do bebê.
A vitamina K é encontrada em boas quantidades nas folhas de alface, ajudando a prevenir a queda de cabelo e o surgimento de frios grisalhos. É indicado também especialmente para mulheres em períodos pré-menstrual e gravidez. Esta vitamina previne defeitos neurais durante a gravidez.
7 alimentos para fortalecer sua imunidade durante a gravidez