Esse quadro, aliás, pode ser dividido de acordo com a sua causa em:
Inúmeras consequências na saúde dos idosos estão relacionadas à sarcopenia, tais como, aumento do número de quedas (24), osteoporose (25; 26) e redução da capacidade funcional e qualidade de vida (27).
A sarcopenia é definida como perda de massa muscular, geralmente associada ao envelhecimento. Este processo de atrofia das fibras musculares esqueléticas pode levar a consequências graves, como redução da funcionalidade e da sobrevida, sendo esta uma das principais causas de incapacitação durante a terceira idade.
Saiba quais são os alimentos que ajudam no ganho de massa muscular
Aprenda como perder gordura sem perder massa magra!
“Queixas de fraqueza, a estagnação ou falta de evolução no treino pode ser um sinal de eliminação da massa magra”, alerta a educadora física Meire Rodrigues. “Esse efeito pode ser ocasionado por excesso de atividades físicas, dietas muito restritivas ou desequilibradas”, completa.
Como perder gordura e ganhar massa muscular: Procure neutralidade calórica e aumente o seu nível de atividade. “Quando as pessoas estão tentando perder gordura ou peso corporal, a regra geral é um déficit de 500 calorias”, diz Catadul. Isso está dentro das diretrizes da Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM).
Como queimar Gordura e ganhar Massa Muscular – 7 Dicas
A ficha prescrita para poder hipertrofiar e emagrecer ao mesmo tempo é: treinar os músculos antagônicos em dois dias seguidos e depois tirar um dia de folga, mantendo os exercícios de alta intensidade (HIIT) durante meia hora em 6 ou 7 dias na semana.
11 passos para diminuir seu percentual de gordura de forma eficiente
Como trocar gordura por músculos? Veja sete dicas para um corpo saudável
Primeiro seria necessário emagrecer para depois ganhar massa muscular. Executando dois treinos bem divididos para que um não prejudicasse o outro. Atualmente os estudos científicos vêm comprovando que podemos atingir esses objetivos simultaneamente, ou seja, podemos ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo.
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
Para trocar a gordura por massa magra invista nos exercícios aeróbicos alternados com musculação. O exercício aeróbico dará resultado mais rápido para o início do processo de emagrecimento, porém, é fundamental incluir os exercícios de força para fortalecer os músculos e prevenir lesões.