Foram utilizados quatro tipos diferentes de aquecimento: específico, orgânico, alongamento estático e sem aquecimento. A força máxima foi medida utilizando-se dois exercícios em aparelhos de musculação: supino reto e leg press 45º.
É preciso erguer a perna paralelamente à parede, e o objetivo é deixar o membro em um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Se não conseguir, é porque você está precisando muito alongar essa musculatura. Se for uma pessoa sedentária, faça alongamentos mais suaves, sem forçar muito.
Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.
Encurtamento miotendíneo (o tendão e o músculo estão encurtados, na verdade) pode ser causado por vários motivos, entre eles: pelo uso de calçados inadequados (ex.: uso de salto alto), por ficar muito tempo na mesma posição (ex.: quem trabalha muito tempo sentado ou alguém acamado), após lesões ou cirurgias em que ...
Tratamento sem cirurgia elevadores calcanhar: colocando elevadores calcanhar dentro dos sapatos ou o uso de sapatos com um salto moderado tira o estresse do tendão de Aquiles ao caminhar e pode reduzir os sintomas.
Isso começa com uma incisão feita na parte de trás da perna, logo acima do calcâneo (osso do calcanhar). Depois de o cirurgião encontrar as duas extremidades do tendão rompido, estas extremidades são suturadas. A incisão é posteriormente fechada.
Alongamento do reto femoral Fique de pé em um apoio, segure a outra perna na parte de cima do pé e aproxime-o do bumbum, puxando a perna de modo que ela ultrapasse a perna de apoio para alongar o quadríceps. Faça isso por 2 minutos, 4 vezes ao dia, se possível.