Como fazer a remada unilateral com halteres
1 – Remada com elásticos Contraia o core e certifique-se de que as suas costas estão direitas (A). Recorrendo aos cotovelos, puxe o elástico para cima até juntar as omoplatas (B). Contraia bem durante um segundo no topo e depois solte lentamente.
Segurando os halteres, gire o punho para fora fazendo as palmas das mãos apontarem para frente – esta é a posição inicial da rosca direta com halteres. Agora, mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo, levante a carga para cima flexionando os cotovelos. Lavante o máximo possível sem que os cotovelos saiam do lugar.
O supino reto consiste essencialmente em uma flexão de ombro horizontal seguida por uma extensão de cotovelo — movimentos potencializados pela carga na barra. Os três principais músculos recrutados são o peitoral maior, tríceps braquial e deltóide.
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Para aumentar seu desempenho na musculação, você pode empregar algumas ou todas as estratégias a seguir:
Algumas dicas simples que ajudam a melhorar os resultados da academia e atingir os objetivos mais facilmente são:
Por isso, o melhor treino para hipertrofia tem séries que variam de 6 até 12 repetições. Seis repetições duram aproximados 18 a 24 segundos, e 12 repetições ficam em torno de 36 até 48 segundos, em média. As repetições na musculação só existem para nos ajudar a ter um controle melhor dos pesos, ou seja, da intensidade.